Mangez mieux, sentez-vous mieux : Le régime anti-anxiété

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Mangez mieux, sentez-vous mieux : Le régime anti-anxiété

Lorsqu’il s’agit de stress, il est parfois trop facile de se laisser emporter par ce qui se passe dans son esprit et d’oublier ce que l’on met dans son corps.

Un certain nombre d’aliments et de boissons peuvent aider ou nuire à la gestion du stress. Savoir ce qu’il faut manger en plus grande quantité et ce qu’il faut réduire ou éviter complètement peut vous aider à améliorer vos réactions au stress.

Voici huit aliments – certains bons, d’autres mauvais – qui peuvent jouer un rôle dans la façon dont vous vous sentez.

Table des matières

Vous devriez manger plus !

Vitamine B

Pourquoi ? Il existe un lien entre les vitamines B présentes dans les viandes maigres, les fruits et les légumes et votre humeur. Il a été démontré qu’une carence en ces vitamines, notamment en vitamines B1, B12 et en acide folique, pouvait déclencher une dépression. En consommant des aliments riches en vitamines B dans le cadre d’un régime anti-stress sain, vous pouvez vous attendre à une réduction de vos symptômes.

Où le trouver : bœuf, porc, poulet, légumes verts, agrumes, riz, noix et œufs.

Grains entiers

Saviez-vous que certains glucides peuvent améliorer votre humeur ? En effet, la consommation de glucides peut augmenter la production de sérotonine (la substance chimique qui vous rend heureux) dans votre cerveau. Lorsque vous souhaitez ajouter des glucides à votre assiette, optez pour les bonnes choses : les céréales complètes. Essayez le pain brun au blé entier pour vos sandwichs ou le riz brun biologique avec votre curry ou votre sauté. Contrairement à leurs cousins transformés, les glucides complets libèrent lentement le sucre dans le sang, vous évitant ainsi une soudaine poussée d’énergie rapidement suivie d’une chute de la glycémie et, par conséquent, de l’humeur.

Où le trouver : pain de blé entier ou riz brun

Oméga-3

Des études suggèrent qu’une consommation accrue d’acides gras oméga-3 peut contribuer à atténuer les symptômes associés au stress et à réduire le risque de maladie cardiaque. Les acides gras oméga-3 tels que le DHA et l’EPA, que l’on trouve dans les poissons gras, ont été associés à des taux plus faibles de dépression. En augmentant votre consommation de poisson, vous ne vous contentez pas de puiser dans la meilleure source d’oméga-3 disponible, vous consommez également des nutriments importants tels que la vitamine D.

Où le trouver : saumon, thon, truite, hareng, maquereau, anchois et sardines, ainsi que graines de lin et courges d’hiver.

Tryptophane

Trypto-quoi ? Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui peut stimuler la production de substances chimiques telles que la sérotonine dans le cerveau, favorisant ainsi la relaxation et l’amélioration de l’humeur. La consommation d’aliments riches en tryptophane peut normaliser les niveaux de sérotonine et inverser les symptômes de l’anxiété, de l’irritabilité et du stress. Le tryptophane peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil, et si vous êtes bien reposé, vous serez moins enclin à adopter des habitudes alimentaires malsaines.

Où le trouver : lait, bananes, avoine, soja, volaille, fromage, noix, beurre de cacahuète et graines de sésame.

Vous devriez réduire votre consommation d’alcool

Caféine

Vous faites peut-être partie des personnes qui se tournent vers le café pour se réveiller le matin. Si ce regain d’énergie bref et brutal peut être positif, le café et les autres boissons contenant de la caféine peuvent avoir quelques effets secondaires négatifs. Tout d’abord, elles peuvent vous rendre nerveux et irritable, tout en provoquant une déshydratation et une perturbation de votre sommeil. Il va sans dire qu’un repos suffisant et une bonne hydratation peuvent améliorer votre humeur et le feront. Envisagez de remplacer le café par de l’eau glacée, surtout en fin de journée, afin de rester alerte et de ne pas avoir soif.

Où le trouver : café, thé, boissons gazeuses, boissons énergisantes et parfois chocolat.

Sucre

Si vous avez un penchant pour les sucreries, vous trouverez probablement du réconfort dans vos bonbons préférés lorsque vous vous sentez particulièrement stressé. Les sucres raffinés étant rapidement absorbés dans la circulation sanguine, ils peuvent vous donner un coup de fouet à court terme, mais ce coup de fouet est suivi d’une baisse de régime léthargique. Votre corps a besoin de sucre, mais pas des sucres raffinés contenus dans les bonbons dont vous avez envie. Dans le cadre d’un régime anti-anxiété, essayez de remplacer les sucreries par des fruits frais, comme les pêches, les prunes ou les myrtilles, qui regorgent de bons sucres et de nutriments.

Où vous le trouverez : Bonbons !

Alcool

Comme pour tout, la modération est de mise et, en ce qui concerne l’alcool, il convient de garder à l’esprit certaines choses. Même si vous avez l’impression que quelques bières ou un verre de vin après le travail peuvent vous aider à réduire le stress, vous devez vous rappeler que l’alcool est un dépresseur. Et, comme la caféine, l’alcool est aussi un diurétique, ce qui signifie qu’il peut vous déshydrater et vous rendre léthargique. Si vous ne souhaitez pas supprimer complètement l’alcool, vous devriez passer des bières et des spiritueux au vin rouge. Il a été démontré qu’une consommation modérée de vin rouge favorise la santé et la longévité.

Où vous le trouverez : bière, vin et spiritueux

Aliments transformés et gras

Il est généralement admis que les fast-foods ne sont pas bons pour la santé, mais avez-vous déjà pensé qu’ils pouvaient être à l’origine de certains de vos sentiments négatifs ? Avec leur teneur élevée en graisses, en sucres et en sel, les aliments tels que les cheeseburgers, les hot-dogs et le poulet frit peuvent avoir un effet néfaste sur votre santé mentale et physique. En fait, une étude menée par des chercheurs de l’University College of London a révélé qu’une alimentation composée en grande partie d’aliments transformés constituait un facteur de risque de dépression, alors que la consommation d’aliments complets (légumes, fruits et poisson) contribuait à protéger contre la dépression.

Où vous le trouverez : hamburgers, hot-dogs, aliments frits et repas transformés à réchauffer au micro-ondes.

Adopter un régime anti-stress ne vous guérira pas de l’anxiété ou de la dépression, mais cela peut contribuer à atténuer vos symptômes et à compléter d’autres options de traitement. De plus, lorsque vous choisissez de manger plus de bonnes choses et d’éliminer les mauvaises, vous faites un choix de vie positif.

Envisagez d’associer une activité physique régulière à votre nouveau régime alimentaire afin de constater une réelle amélioration de votre bien-être général.

Avez-vous essayé de modifier votre régime alimentaire ? Cela vous a-t-il réussi ? Avez-vous des recommandations de recettes ? Faites-nous en part dans les commentaires.

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