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Ce que vous pouvez faire pour soulager votre anxiété liée au sport

Ce que vous pouvez faire pour soulager votre anxiété liée au sport

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  6. Ce que vous pouvez faire pour soulager votre anxiété liée au sport

Toute personne ayant participé à une compétition sportive connaît le concept d’anxiété sportive. Souvent appelée  » étouffement « , l’anxiété sportive peut être décrite comme un assaut de nervosité, de peur ou d’anxiété capable d’interférer avec votre performance. Si vous souffrez d’anxiété sportive, vos performances sportives peuvent être entravées par le stress perçu, ce qui peut être à la fois décourageant et frustrant. L’anxiété et le stress peuvent provoquer des tensions dans le corps, et les athlètes souffrant d’anxiété sportive peuvent ne pas être en mesure de donner le meilleur d’eux-mêmes.

Cependant, avant de chercher un moyen de gérer votre anxiété liée au sport, vous devez d’abord en déterminer l’origine.

Quelles sont les causes de l’anxiété liée au sport ?

Divers facteurs peuvent contribuer à votre anxiété de performance. Si vous souffrez d’anxiété sociale, vous pouvez craindre les situations sociales, ce qui peut rendre votre performance difficile. Vous avez peut-être peur de perdre le contrôle de votre corps à cause de l’épuisement. Vous pouvez être aussi intimidé par le succès que par l’échec.

Les gens éprouvent souvent de l’anxiété en raison d’un élément futur, tel qu’une menace perçue ou un risque de danger. Deux types de menaces peuvent affecter les sportifs : une menace pour la sécurité personnelle ou une menace pour l’ego. Si vous souffrez d’anxiété sportive, vous avez peut-être peur de perdre.

Les symptômes de l’anxiété sportive peuvent être les suivants :

  • Sentiments d’appréhension
  • Sentiment d’impuissance
  • Sentiment de panique ou de danger imminent
  • Augmentation du rythme cardiaque
  • Respiration rapide
  • Tremblements
  • Transpiration
  • Fatigue ou faiblesse physique

S’il n’est pas rare que chacun ressente un ou plusieurs de ces symptômes de temps à autre, les athlètes souffrant d’anxiété peuvent les ressentir fréquemment et si gravement qu’ils risquent d’avoir un impact négatif sur leurs performances.

Certains athlètes sont plus sujets aux effets de l’anxiété sportive que d’autres. Les sportifs amateurs, par exemple, sont plus susceptibles d’être affectés, car le niveau de confiance en soi peut jouer un rôle dans la capacité à affronter la compétition de manière cohérente. Si vous avez confiance en vos capacités, vous êtes plus susceptible de réagir positivement à l’anxiété parfois associée à la compétition. Les personnes qui ont une grande confiance en leurs performances sportives sont plus susceptibles d’interpréter l’excitation de la compétition comme une source d’excitation plutôt que de stress ou d’anxiété.

Les athlètes qui pratiquent des sports individuels sont également plus susceptibles d’éprouver de l’anxiété liée au sport. Cela peut être dû au moral de l’équipe ou à son absence. Les participants à des sports individuels subissent seuls la pression de la compétition. Certaines données suggèrent également que les équipes jouant loin de leur terrain sont plus susceptibles d’éprouver des niveaux d’anxiété plus élevés, ce qui est dû à la combinaison du soutien des supporters et de la méconnaissance de la situation.

Qu’est-ce que la psychologie du sport ?

La psychologie du sport est un domaine de la psychologie qui vise à préparer l’état mental des athlètes avant la compétition. Les psychologues du sport travaillent en étroite collaboration avec les athlètes pour les aider à gérer leur anxiété liée à la performance.

Un certain nombre de problèmes peuvent avoir une influence négative sur les performances sportives. Les problèmes de croissance ou de développement, les relations tendues, le stress scolaire, la gestion du temps ou les préoccupations financières peuvent tous jouer un rôle dans l’état mental d’une personne avant une compétition. Il est du devoir des psychologues du sport de surmonter ces influences négatives pour promouvoir un état d’esprit positif.

Qu’est-ce que l’entraînement aux compétences mentales ?

En athlétisme, les aptitudes mentales désignent les capacités internes d’un athlète à contrôler son esprit d’une manière efficace et cohérente afin d’atteindre les objectifs liés au sport. L’entraînement aux aptitudes mentales explore ces méthodes et enseigne aux athlètes une variété de techniques pour développer des aptitudes telles que la concentration et l’amélioration de l’estime de soi.

Les techniques de santé mentale aident les athlètes à modifier leurs actions et leurs pensées afin d’améliorer leurs performances. L’entraînement aux techniques de santé mentale peut aider les athlètes à atteindre les objectifs suivants :

  • Développer un état d’esprit positif vis-à-vis de la compétition
  • Fixer des objectifs
  • Visualiser positivement
  • Utiliser l’imagerie pour affiner les compétences compétitives
  • Concentrer l’attention
  • Améliorer la concentration
  • Surmonter l’adversité
  • Améliorer la gestion des erreurs

Réduire l’anxiété liée au sport avant l’événement

Suivre une routine avant, pendant et après la pratique d’un sport peut vous aider à gérer l’anxiété liée à la pratique d’un sport. Si vous sentez venir une poussée d’anxiété ou de stress, il est important d’être à l’écoute. Acceptez vos sentiments de peur plutôt que de les minimiser. Sachez que la montée d’adrénaline que vous ressentez est normale, qu’elle fait partie des nombreuses réactions naturelles de votre corps.

Préparez-vous mentalement et physiquement avant l’événement. Arrivez tôt pour ne pas vous précipiter, ce qui peut augmenter votre stress. Une fois arrivé, étirez-vous, échauffez-vous et familiarisez-vous avec le parcours ou le terrain de jeu.

Prenez quelques minutes pour visualiser la tâche qui vous attend. Respirez, fermez les yeux et imaginez-vous en train de tout faire correctement. Les pensées positives sont puissantes. Le simple fait de changer d’attitude peut avoir un impact positif sur vos performances.

Réduire l’anxiété liée au sport pendant l’événement

Il est important de se concentrer sur la tâche plutôt que sur le résultat potentiel. Soyez présent et évitez de penser à l’arrivée. Il est facile de se décourager, mais en vous concentrant simplement sur ce qui se trouve devant vous, plutôt que sur ce qui pourrait arriver dans le futur, vous pouvez mettre toute votre énergie dans le moment présent.

Interrompez l’assaut des pensées négatives en vous concentrant sur votre respiration. En vous concentrant sur le rythme de votre respiration, vous vous assurez d’être dans le présent.

Jouez comme si le résultat n’avait pas d’importance. Cet état d’esprit peut vous aider à vous détendre et à mieux apprécier le sport.

Le fait de prendre certaines mesures après un événement sportif peut ouvrir la voie à des expériences positives à l’avenir. Passez en revue votre performance et reconnaissez les aspects dans lesquels vous vous êtes bien comporté. Concentrez-vous sur les pensées, les actions et les comportements qui vous ont aidé dans votre performance. Reconnaissez, puis écartez les pensées ou les actions qui ont eu un impact négatif sur votre performance.

Un certain nombre de stratégies peuvent vous aider à gérer votre anxiété liée au sport. Des exercices de respiration aux remèdes naturels qui favorisent un soulagement rapide du stress, il existe plusieurs façons d’atténuer les sentiments négatifs que vous pouvez parfois ressentir lorsque vous pratiquez un sport.

Avez-vous le trac avant de faire du sport ? Quelles méthodes utilisez-vous pour surmonter votre anxiété liée au sport ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

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