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9 conseils pour gérer le stress et l’anxiété

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Le stress peut se présenter sous différentes formes, mais il touche tout le monde d’une manière ou d’une autre à un moment ou à un autre de sa vie. Si la plupart des cas de stress sont normaux et font partie de la vie quotidienne, un stress important peut avoir des conséquences sur le corps et l’esprit, dont certaines peuvent même être mortelles s’il n’est pas géré en conséquence.

Si vous êtes confronté à un niveau de stress élevé, vous êtes peut-être à la recherche d’une méthode de gestion pour combattre ces sentiments négatifs et l’anxiété qui y est associée. Pour trouver un moyen de gérer le stress et l’anxiété, il est important de déterminer d’abord la cause de votre stress et les façons dont il altère votre vie. En mettant le doigt sur ce qui déclenche votre stress et votre anxiété, vous pouvez vous engager sur la voie d’un plan d’action efficace susceptible d’améliorer considérablement votre qualité de vie.

Quels sont les différents types de stress ?

Stress aigu

Le stress aigu est la forme de stress la plus courante. Il peut être causé par les exigences et les pressions du passé ou de l’avenir. Bien qu’il puisse être excitant à petites doses, un stress aigu trop important est épuisant et peut entraîner une détresse psychologique sous la forme de maux de tête, de maux d’estomac ou d’autres symptômes physiques. Comme les symptômes sont facilement reconnaissables par la plupart des gens, il ne comporte pas les mêmes risques que le stress à long terme.

Stress aigu épisodique

Si le stress aigu n’a généralement rien d’inquiétant, certaines personnes le subissent si fréquemment qu’il a un impact négatif sur leur vie. C’est ce qu’on appelle le stress aigu épisodique. Si vous êtes fréquemment stressé, vous pouvez avoir l’impression que votre vie est en proie au chaos. Vous pouvez également être de mauvaise humeur, anxieux, irritable ou tendu et ressentir une série de symptômes physiques, notamment les suivants :

  • Céphalées de tension persistantes
  • Hypertension
  • Migraines
  • Douleur thoracique
  • Maladie cardiaque

Que votre stress provienne de votre lieu de travail ou de vos relations, le stress aigu épisodique peut nécessiter une combinaison de traitements.

Stress chronique

L’expression « le stress tue » a une raison bien réelle : le stress chronique peut faire des ravages dans votre vie. Alors que le stress aigu peut être attribué au travail ou à d’autres causes, le stress chronique est généralement associé à des problèmes plus importants, tels que la pauvreté, une famille dysfonctionnelle ou le fait d’être malheureux dans son mariage ou sa carrière. Si vous souffrez de stress chronique, vous pouvez vous sentir impuissant, comme s’il n’y avait pas de fin en vue à la situation qui vous rend malheureux. Vous pouvez même vous habituer à ces sentiments. Les conséquences peuvent être mortelles. Le stress chronique peut être à l’origine de suicides, de crises cardiaques, de violences, d’accidents vasculaires cérébraux et, dans certains cas, de cancers.

Le stress et l’anxiété sont-ils liés ?

Bien que les termes  » stress  » et  » anxiété  » soient souvent associés, ils ne sont pas identiques. Toutes les personnes stressées ne souffrent pas d’anxiété, bien que l’anxiété puisse être l’un des nombreux symptômes associés au stress. Ces sentiments d’anxiété peuvent exacerber vos inquiétudes et faire monter votre stress d’un cran. Il est important de gérer le stress et l’anxiété, car des niveaux élevés de ces sentiments négatifs peuvent entraîner d’autres problèmes de santé mentale.

Gérer le stress et l’anxiété

Pour gérer efficacement votre stress, vous devez en déterminer les causes profondes. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez prendre des mesures pour minimiser ses effets physiques et physiologiques négatifs. Tenez compte des éléments suivants dans la gestion du stress et de l’anxiété :

  • Manger sainement
  • Pratiquer une activité physique régulière
  • Dormir suffisamment chaque nuit
  • Limiter la consommation de caféine et d’alcool
  • Méditation
  • S’accorder du temps pour s’adonner à des passe-temps
  • Tenir un journal de ses sentiments
  • Pratiquer des exercices de respiration profonde
  • Parler à un ami

La thérapie peut également s’avérer très efficace pour gérer votre stress et votre anxiété. Elle peut vous aider à déterminer les causes sous-jacentes de votre stress et de votre anxiété, en vous apprenant à vous détendre et à envisager les situations d’une manière nouvelle et moins menaçante.

Bien que la thérapie puisse être extrêmement efficace pour gérer votre stress et votre anxiété, il est important de rechercher des méthodes adaptées à vos besoins spécifiques. Selon l’American Psychological Association, les personnes qui suivent une thérapie peuvent constater une amélioration significative en l’espace de 8 à 10 séances seulement. La thérapie cognitivo-comportementale est fréquemment utilisée pour gérer l’anxiété, tout comme la thérapie comportementale de groupe. Il existe également un certain nombre de remèdes naturels qui peuvent aider à soulager l’anxiété. Il est important d’explorer une variété d’options afin de déterminer la meilleure façon de gérer et d’atténuer les symptômes du stress et de l’anxiété.

Souffrez-vous de stress et d’anxiété ? Quelles méthodes utilisez-vous pour y faire face ? Dites-le-nous dans les commentaires ci-dessous.

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