Cycle de sommeil optimal : La science d'un meilleur sommeil

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Cycle de sommeil optimal : La science d’un meilleur sommeil

Vous sentez-vous fatigué(e) pendant la journée ? Avez-vous un sommeil de qualité suffisant la nuit ? Pour bénéficier d’un sommeil de qualité en quantité suffisante, il faut que le cycle de sommeil soit optimal la nuit.

On pensait autrefois que le sommeil était un état d’inaction dans lequel le cerveau et le corps s’arrêtaient pour se reposer et récupérer des activités de la journée. Après l’invention, à la fin des années 1920, d’un appareil permettant aux scientifiques de mesurer l’activité cérébrale pendant le sommeil, les chercheurs ont découvert que le sommeil est en fait dynamique et qu’il se compose de plusieurs cycles de sommeil.

Dans cet article, j’expliquerai ce qu’est un cycle de sommeil, ce qu’est un cycle de sommeil optimal, l’importance d’un cycle de sommeil optimal et les symptômes d’un cycle de sommeil déséquilibré.

Table des matières

Un cycle de sommeil

Nous avons besoin de sommeil pour restaurer notre corps et notre esprit et pour rester en bonne santé. Si vous êtes un adulte en bonne santé et que votre rythme de sommeil est normal, vous devriez connaître cinq stades d’un cycle qui durent chacun environ 90 minutes lorsque vous dormez : les stades 1, 2, 3, 4 et REM (rapid eye movement ou mouvement oculaire rapide). Pendant votre sommeil, vous devriez passer par chaque stade en commençant par le stade 1 et en terminant par le sommeil paradoxal avant que le cycle ne recommence avec le stade 1. Les quatre premiers stades consistent en un sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), et le sommeil devient plus profond au fur et à mesure que l’on passe du stade 1 au stade 4. Les paragraphes suivants décrivent en détail chaque stade du cycle du sommeil.

Stade 1 – À ce stade, vous êtes en sommeil léger, vous passez d’un état de sommeil à l’autre et quelque chose ou quelqu’un peut facilement vous réveiller. Les mouvements du corps ralentissent et les yeux bougent très lentement. Si vous vous réveillez pendant ce stade, vous pouvez vous rappeler des images fragmentaires dans votre esprit.

Stade 2 – Au début de ce stade, les yeux cessent de bouger et l’activité cérébrale ralentit. Des fuseaux de sommeil ou des bouffées d’ondes cérébrales rapides peuvent se produire occasionnellement.

Étape 3 – Les ondes delta, ou ondes cérébrales très lentes entrecoupées d’ondes plus petites et plus rapides, se développent au cours de cette étape.

Stade 4 – À ce stade, le cerveau produit principalement des ondes delta. Lorsque vous êtes aux stades 3 et 4, vous êtes considéré comme étant en sommeil profond, et vos yeux et votre corps ne bougent pas. Il est généralement très difficile de vous réveiller à ce stade. La plupart des personnes réveillées pendant le sommeil profond se sentent désorientées et confuses pendant une courte période après le réveil.

Sommeil paradoxal – Au début du sommeil paradoxal, la respiration est plus rapide, plus superficielle et plus irrégulière. Vos yeux se dirigent rapidement dans différentes directions et vos bras et vos jambes deviennent temporairement immobiles. Votre rythme cardiaque et votre tension artérielle augmentent et vous êtes plus susceptible de rêver à ce stade.

Cycle de sommeil optimal

Un cycle de sommeil optimal ou le plus favorable chez un adulte en bonne santé commence généralement par le sommeil NREM. Lorsque vous vous allongez sur votre lit pour dormir, le passage de l’état d’éveil au stade 1 se fait généralement en quelques minutes, lorsque vos yeux commencent à bouger lentement.

Le stade 1 du sommeil NREM devrait idéalement durer entre une et sept minutes.

Le stade 2 vient ensuite et dure de 10 à 25 minutes. Il se caractérise par l’apparition de fuseaux de sommeil. Lorsque vous passez au stade 3 du sommeil NREM, votre cerveau commence à créer des ondes delta ou lentes, et vous entrez dans ce que l’on considère comme le sommeil profond. Cette phase devrait idéalement durer entre 20 et 40 minutes.

Au stade 4, votre cerveau passe en sommeil NREM plus léger pendant 5 à 10 minutes, juste avant d’entrer en sommeil paradoxal. Une fois que vous êtes en sommeil paradoxal, vos yeux commencent à bouger dans différentes directions et vous devriez rester en sommeil paradoxal entre 10 et 20 minutes. La durée moyenne d’un cycle de sommeil est d’environ 90 minutes.

Pour la plupart des gens, une nuit de sommeil typique ne consiste pas en une série de 4 à 6 cycles de sommeil. En réalité, le temps que vous passez dans un certain stade change au cours de la nuit. Au cours des 2 à 3 premiers cycles d’une nuit de sommeil typique, vous vous trouvez principalement dans les stades 3 et 4 du sommeil NREM. Au cours des deux ou trois derniers cycles, vous êtes principalement en sommeil paradoxal et vous passez occasionnellement en sommeil non paradoxal. La plupart des gens ont donc tendance à être en sommeil NREM au début de la nuit et en sommeil paradoxal à la fin.

Importance d’un cycle de sommeil optimal

La raison de la complexité des cycles de sommeil reste un mystère, mais une chose est claire : nous avons tous besoin d’un sommeil NREM et REM suffisant chaque nuit pour nous sentir reposés et rafraîchis. En réalité, il n’existe pas de cycle de sommeil optimal qui s’applique à tout le monde, car la quantité et les types de sommeil varient en fonction de l’âge.

Par exemple, la plupart des adultes dorment en moyenne 8 heures par nuit, tandis que les adolescents dorment en moyenne 9 heures ou plus par nuit. Cependant, les adolescents passent généralement 40 % de temps en sommeil profond NREM (stades 3 et 4) de plus que les adultes.

Bien qu’il n’existe pas d’horaire de sommeil optimal applicable à tout le monde, il est important d’avoir un sommeil suffisant et de qualité.

Symptômes d’un cycle de sommeil déséquilibré

Le sommeil permet à l’organisme de guérir et de se préparer aux activités du lendemain. Un manque de sommeil de qualité affecte votre capacité à apprendre, à travailler et à communiquer avec une efficacité maximale. Bien que les besoins en sommeil varient, la plupart des adultes ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit, les adolescents de 8,5 à 10 heures et les nouveau-nés de 10 à 18 heures. Les symptômes suivants sont ceux d’un manque de sommeil ou d’un cycle de sommeil déséquilibré (par exemple, trop de siestes pendant la journée).

Être de mauvaise humeur et facilement irritable
Problèmes de concentration et de mémorisation
Sentiment d’épuisement et manque de motivation
Difficulté à faire face au stress
Diminution de la capacité à apprendre, à créer et à résoudre des problèmes
Tomber malade plus souvent
Prise de poids

Conclusion

Lorsque vous dormez la nuit, votre cerveau et votre corps sont très actifs et se transforment pour se préparer à la journée suivante. Sans un sommeil réparateur suffisant et de qualité, vous manquez d’énergie et de motivation pour vivre et donner le meilleur de vous-même. Sachant que nous dormons selon des cycles qui alternent entre le sommeil normal et le sommeil paradoxal, nous devons dormir suffisamment longtemps pour que notre corps bénéficie d’une quantité suffisante de sommeil normal et de sommeil paradoxal.

Votre routine quotidienne a-t-elle déjà été affectée par un cycle de sommeil déséquilibré ? Â Qu’avez-vous fait pour le rééquilibrer ? Faites-le nous savoir dans les commentaires.

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