Neuf méthodes naturelles pour soulager le stress

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Neuf méthodes naturelles pour soulager le stress

Arrêtez. Inspirez. Expirez.

Si vous lisez cet article, vous vous sentez probablement un peu stressé et vous cherchez des conseils.

Le stress permanent peut avoir un impact sur votre vie personnelle et professionnelle dans la même mesure, et il peut souvent frapper sans prévenir, déclenché par un grand nombre de raisons. Les inquiétudes liées au travail, aux relations, à la santé, à la richesse ou à l’avenir peuvent peser sur votre esprit et avoir un impact sur votre bien-être.

Voici dix remèdes naturels que vous pouvez mettre en pratique dès aujourd’hui pour lutter contre ces sentiments d’inquiétude.

Table des matières

Faire bouillir la marmite

Tenir une bonne tasse de thé bien chaude peut parfois suffire à vous calmer. Mais c’est ce qu’il y a dans votre tasse qui peut vraiment faire la différence.

Vous pouvez envisager le thé vert, qui regorge d’antioxydants et d’autres bonnes choses, notamment un acide aminé appelé L-théanine. Il a été démontré que cet acide aminé contribue à réduire le rythme cardiaque et la tension artérielle.

S’assouplir

Pour beaucoup de gens, l’exercice physique est un élément clé dans la lutte contre le stress et les soucis qui y sont liés. Non seulement il est bon pour la santé physique, mais l’exercice régulier et à long terme présente également un certain nombre d’avantages sur le plan mental.

Vous constaterez qu’à mesure que votre estime de soi augmente, vous vous sentirez en meilleure santé et plus heureux. Et, à mesure que votre forme physique s’améliore, toute préoccupation persistante s’estompe peu à peu.

Vous libérez également beaucoup d’endorphines, des substances chimiques qui interagissent avec votre cerveau et réduisent votre perception de la douleur tout en déclenchant des sensations positives dans votre corps. Ces sentiments sont souvent décrits comme un « runner’s high ». Pour en savoir plus sur la façon de commencer un programme d’exercice, cliquez ici.

Faire couler un bain

Si le type de course précédent n’est pas vraiment votre tasse de thé, en voici un autre que vous pouvez essayer. Rien de tel que de courir (et de se glisser) dans un bain chaud et relaxant. Des études ont montré que l’augmentation de la température corporelle peut avoir un impact positif sur l’humeur.

Pensez également à ajouter des sels de bain d’Epsom, car le sulfate de magnésium abaissera votre tension artérielle et vous aidera à vous sentir mieux. Ou pourquoi ne pas essayer des huiles de bain aux senteurs apaisantes, comme la vanille ou la lavande ?

En parlant de cela, il faut savoir que l’on ne peut pas se contenter d’une seule chose…

Respirer (Lavande)

De longues et profondes respirations vous aideront toujours lorsque vous vous sentez agité ou stressé, et lorsque vous ajoutez l’arôme de la lavande au mélange, vous découvrirez un parfum enivrant et apaisant qui déclenche des sentiments de paix.

La science suggère que l’odeur de la lavande a un effet similaire à celui d’un sédatif et est particulièrement utile si vous avez du mal à vous détendre ou à vous endormir.

Vos animaux de compagnie

Vos petits compagnons à fourrure peuvent vous offrir bien plus qu’un amour inconditionnel. Ils peuvent aussi être les sauveurs involontaires de la peur de flotter. Qu’il s’agisse de jouer pour se changer les idées ou d’être toujours prêt à se faire câliner, vos animaux de compagnie offrent un certain nombre d’exutoires pour gérer les moments stressants de la vie quotidienne.

Ils ne vous jugeront jamais, vous aimeront toujours et seront toujours prêts à vous prêter une oreille attentive (tant que vous n’attendez pas de conseils en retour).

Profiter des grands espaces

Ne sous-estimez jamais l’impact du soleil – ou de son absence. Si vous vous sentez sous pression au travail, rester enfermé dans un bureau ne vous apportera rien de bon. C’est pourquoi il est important de sortir de temps en temps, ne serait-ce que pour une promenade contemplative de 15 à 20 minutes. Vous aurez ainsi l’occasion d’augmenter votre taux de vitamine D, ce qui peut vous aider à ne plus penser à ce qui vous pèse.

Si vous êtes un citadin, n’oubliez pas les bienfaits d’un environnement verdoyant. Une étude menée au Japon a révélé que les personnes qui se promenaient dans une forêt avaient un taux d’hormones de stress inférieur à celui des personnes qui se promenaient dans un environnement urbain. L’air frais et le calme d’un environnement naturel feront des merveilles pour votre bien-être mental et physique, alors cherchez un beau parc public si vous n’avez pas de forêt à portée de main.

Sautez le troisième café au lait

La surconsommation de caféine n’est jamais une bonne chose, et lorsque vous avez le trac, elle ne fait qu’amplifier vos symptômes. Bien que vous puissiez compter sur votre tasse de café matinale pour un regain d’énergie rapide, vous devriez essayer d’en boire moins tout au long de la journée.

Essayez également d’être conscient de ce qui peut contenir de la caféine. Si vous avez tendance à grignoter, évitez le chocolat, les sodas ou les boissons énergisantes. Et puisque nous parlons de régime alimentaire, nous vous conseillons d’éviter les aliments qui contiennent de la caféine, comme le chocolat, les sodas ou les boissons énergisantes.

Manger plus de poisson

L’acide gras oméga-3, que l’on trouve principalement dans les poissons tels que le saumon, les anchois et les sardines, est largement reconnu comme étant bon pour le cœur, mais saviez-vous qu’il est également bon pour votre santé mentale ?

Des études ont montré qu’une consommation accrue de poisson, et donc d’oméga-3, peut avoir une incidence sur la fonction de la sérotonine. Un faible taux de sérotonine est lié à la façon dont vous vous sentez, et l’augmentation de ce taux peut donc contribuer à la prévention. Il a également été noté que les communautés dans lesquelles le poisson était consommé plus régulièrement faisaient état de niveaux plus faibles de problèmes de santé mentale.

Manger mieux en général

Veillez à apporter à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin, comme les vitamines B et C et le magnésium. Il a été démontré que la consommation d’aliments contenant ces éléments, ainsi que les oméga-3 mentionnés précédemment, a un impact positif sur la santé mentale et réduit les hormones de stress.

Des aliments tels que les myrtilles, les épinards, les avocats et même du chocolat noir de qualité (riche en cacao) contiennent tous ces nutriments et minéraux nécessaires.

Enfin, essayez de supprimer le sucre dans la mesure du possible. Non seulement il aura un impact sur votre santé physique, mais il a également été suggéré qu’il peut augmenter les sentiments d’anxiété. Si votre estomac commence à s’emballer entre les repas, optez pour des fruits, des noix et des graines comme en-cas de substitution.

Bien entendu, il est toujours recommandé de consulter son médecin. Nous espérons que ces techniques naturelles de soulagement du stress vous aideront à apaiser vos inquiétudes.

Avez-vous essayé l’une de ces méthodes ? Ont-elles fonctionné pour vous ? En avez-vous d’autres à recommander ? Faites-le nous savoir dans les commentaires.

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