Comment reconnaître et réduire l'anxiété au volant

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Comment reconnaître et réduire l’anxiété au volant

Pour certains, il n’y a rien de plus paniquant que de s’asseoir au volant d’une voiture. Pour d’autres, ce sentiment d’anxiété s’installe lorsqu’ils sont sur le siège du passager. Quoi qu’il en soit, l’anxiété au volant est bien réelle et très handicapante.

Il se peut que vous laissiez votre peur de conduire influencer votre vie quotidienne, en évitant cette tâche à tout prix. Si c’est le cas, vous connaissez probablement les paumes moites, la respiration accélérée et les pensées envahissantes liées à la perte de contrôle du véhicule pendant la conduite.

Comme pour les autres déclencheurs d’anxiété, il est important d’identifier la cause profonde de ces symptômes. Nous examinons ici les causes de l’anxiété du conducteur et les moyens de la réduire.

Table des matières

Pourquoi la conduite est-elle source d’anxiété ?

Qu’il s’agisse de parler en public ou de déménager dans un nouvel appartement, même des expériences quotidiennes apparemment normales peuvent déclencher une crise d’angoisse. La conduite n’est pas différente ; c’est une activité intrinsèquement stressante. Qu’il s’agisse de rouler à grande vitesse sur les autoroutes ou de s’inquiéter des conducteurs moins compétents qui partagent la route, la conduite peut être une expérience incroyablement éprouvante pour de nombreuses personnes.

Mais sachez aussi qu’il est tout à fait normal de se sentir anxieux au volant.

Types d’anxiété au volant

L’anxiété au volant se présente sous différentes formes. Il peut s’agir de crises de panique, d’anxiété de performance ou même d’inquiétudes liées à des situations perçues comme périlleuses lorsque vous êtes au volant ou sur le siège passager. Il est donc essentiel que vous déterminiez laquelle déclenche vos symptômes afin de pouvoir agir en conséquence.

Les crises de panique au volant

L’une des causes les plus courantes et les plus déconcertantes de l’anxiété au volant est la crise de panique. Les crises de panique peuvent provoquer des palpitations cardiaques, des sueurs et de l’hyperventilation, et peuvent même vous faire sentir détaché de votre environnement, ce qui vous empêche de vous concentrer sur la route.

Vous craignez alors de vous mettre en danger ou de mettre les autres en danger, ce qui vous fait hésiter à reprendre le volant. De plus, comme vous craignez de déclencher une nouvelle crise de panique en conduisant, cela peut en soi provoquer une crise. Et le cycle continue.

L’anxiété de performance au volant

L’anxiété de performance (la peur de faire quelque chose devant les autres) est assez fréquente chez les conducteurs qui n’ont pas beaucoup d’expérience de la conduite une fois qu’ils ont obtenu leur permis.

Si vous n’avez pas l’expérience pratique de la route, vous risquez de perdre confiance en vous et d’augmenter les symptômes d’anxiété. Vous pouvez craindre de provoquer ou d’être victime d’un accident de la route, ou vous pouvez avoir l’impression que votre conduite est surveillée par d’autres conducteurs ou par les forces de l’ordre.

Tous ces soucis peuvent vous amener à ne plus vouloir conduire et à chercher un autre moyen de transport, ce qui limite votre capacité à vous déplacer.

Réagir aux expériences passées

L’anxiété au volant peut également résulter d’une mauvaise expérience passée de la conduite. Qu’il s’agisse d’un accident ou d’un accident évité de justesse, ces expériences ont tendance à jouer sur l’esprit et à renforcer la peur de conduire.

Si vous avez tendance à revivre de mauvaises expériences et à les laisser obscurcir votre jugement, cela peut se traduire par une anxiété accrue chaque fois que vous devez monter dans une voiture.

Conseils pour réduire la peur au volant

Comme pour les autres causes d’anxiété, il faut du temps pour surmonter la peur de conduire. Il est toutefois important de comprendre qu’il est presque impossible, et même déconseillé, de supprimer complètement l’anxiété de l’équation lorsqu’il s’ de conduire. Vous devez toujours ressentir une légère anxiété lorsque vous êtes aux commandes d’un véhicule à moteur, car c’est ce qui vous permettra de rester attentif à votre environnement et, en fin de compte, de devenir un meilleur conducteur, plus sûr.

Vous devez plutôt vous efforcer de réduire votre anxiété et votre peur à un niveau raisonnable afin qu’elles n’interfèrent pas avec votre capacité à conduire d’un point A à un point B.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour commencer à maîtriser vos symptômes :

Affronter sa peur

Ce n’est pas la chose la plus facile au monde, et vous aurez peut-être besoin de l’intervention d’un professionnel pour en arriver à ce stade, mais affronter sa peur de face est souvent l’approche la plus efficace pour réduire la peur et l’anxiété causées par la conduite.

Si vous souhaitez surmonter votre peur et contrôler vos symptômes d’anxiété, vous devez prendre le volant chaque fois que l’occasion se présente. En évitant continuellement de conduire, vous ne ferez que renforcer votre peur.

Ne contribuez pas à votre propre anxiété

Aussi évident que cela puisse paraître, lorsque vous êtes sur l’autoroute, vous devez comprendre que la seule voiture que vous pouvez contrôler est celle que vous conduisez. Vous devez donc veiller à ne pas aggraver votre anxiété en prenant des risques inutiles. Si vous respectez la limitation de vitesse, vérifiez vos angles morts et mettez toujours votre clignotant avant de tourner, vous aurez moins de chances de rencontrer des problèmes.

Si vous continuez à conduire sans incident, votre confiance augmentera, votre peur diminuera et vous maîtriserez mieux vos symptômes d’anxiété.

Conduire dans des zones sûres/ralenties

Augmenter le temps passé au volant ne peut qu’être bénéfique, et c’est une bonne idée de le faire dans un environnement peu stressant, comme un tronçon de route tranquille ou un parking vide sans autres voitures.

Plus vous aurez de temps de conduite à votre actif, mieux vous vous sentirez dans votre peau et plus votre anxiété se dissipera.

Soyez attentif à vos symptômes

Lorsque vous reconnaissez que vous vous sentez stressé et anxieux, essayez de faire quelque chose pour y remédier. La pratique de la pleine conscience vous aide à maîtriser vos émotions et à être plus présent dans l’instant.

En fin de compte, il n’existe pas de baguette magique pour éliminer la peur et le stress d’un seul coup. Il faut plutôt du temps et du travail pour reconnaître les causes de ces sentiments. Vous devez ensuite apprendre à les contrôler, à augmenter votre confiance sur la route et à réduire votre anxiété à un niveau confortable lorsque vous êtes au volant.

Ce n’est qu’à ce moment-là que vous commencerez à vous sentir mieux à l’idée de conduire ou de voyager en voiture.

Avez-vous éprouvé de l’anxiété au volant ? Comment l’avez-vous surmontée ? Racontez-nous dans les commentaires.

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