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Dites adieu à l’excès de stress le soir venu

Dites adieu à l’excès de stress le soir venu

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Notre mode de vie moderne est rempli de situations stressantes que beaucoup d’entre nous ont du mal à gérer. Les réactions sévères au stress, qui provoquent des réveils nocturnes dans la confusion et la terreur, sont une expérience pénible. Elles peuvent parfois se produire de manière aléatoire, sans déclencheur évident.

Pourquoi cela se produit-il la nuit ?

Vous vous demandez peut-être : « Pourquoi cela m’arrive-t-il ? » Les causes varient d’une personne à l’autre :

  • Enfance stressante : Si vous avez grandi dans un environnement où l’on ne vous a pas appris à gérer le stress, ou si vos parents étaient anxieux ou surprotecteurs, vous êtes plus susceptible de subir ce type d’attaques pendant la nuit.
  • Prédisposition génétique : Certaines personnes sont génétiquement plus susceptibles de développer ces maladies.
  • Réponse aux grands événements de la vie : Les périodes de stress élevé ou les grands changements de la vie tels que le changement d’emploi, le mariage ou le divorce, le deuil ou la perte, le déménagement, les problèmes au travail, les examens et le fait de devenir parent peuvent avoir un effet anxiolytique cumulatif. Selon Anxiety Coach, la plupart des personnes qui développent ces crises le font entre 20 et 30 ans, c’est-à-dire au moment où la plupart d’entre nous commencent à mener une vie indépendante.

Effets à long terme

Il ne faut pas longtemps pour que les crises nocturnes commencent à affecter votre vie entière. Si vous vous réveillez régulièrement au milieu de la nuit, vous risquez de souffrir d’un manque de sommeil. Le manque chronique de sommeil peut affecter votre corps de nombreuses façons, notamment en affaiblissant votre système immunitaire, en altérant votre mémoire et en vous rendant de mauvaise humeur. Ces effets peuvent à leur tour avoir un impact négatif sur votre vie, en affectant votre travail et vos relations.

Il faut savoir que les attaques nocturnes sont causées par des facteurs indépendants de votre volonté. Ne vous sentez pas coupable ou honteux. Voyons comment vous pouvez vous aider à gérer vos expériences nocturnes et à retrouver un sommeil réparateur.

Conseils pour les attaques nocturnes

Il est 2 heures du matin et vous vous êtes réveillé en sueur froide, le cœur battant la chamade et les dents claquant. De nombreuses personnes restent au lit, essayant de se rendormir et s’énervant de plus en plus. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour faciliter ce processus et vous aider à vous endormir :

  • Respiration profonde : Des respirations lentes, délibérées et profondes sont un excellent moyen de se recentrer. Inspirez par le nez et expirez par la bouche, en vous concentrant sur la sensation de l’air qui entre et sort de votre corps. Consultez notre article pour plus d’exercices de respiration. Vous pouvez également garder près de votre lit des huiles essentielles apaisantes, comme la lavande et la camomille, qui peuvent vous aider à vous détendre.
  • Détente musculaire progressive : Tendez et détendez chaque partie de votre corps à tour de rôle. Commencez par les orteils, puis remontez le long du corps jusqu’à la tête. La visualisation d’un endroit où vous vous sentez parfaitement à l’aise peut rendre cet exercice encore plus efficace.
  • Feuille de panique : Rédigez une feuille de panique et gardez-la près de votre lit. Lorsqu’une attaque nocturne vous réveille, prenez la feuille et lisez-la pour vous rappeler à quoi vous avez affaire. Incluez des phrases telles que :  » Il s’agit d’une attaque nocturne « ,  » Respirez lentement et profondément  » et d’autres phrases apaisantes qui ont un sens pour vous.
  • Si vous vous sentez très éveillé et plein d’énergie, ne luttez pas contre cela, levez-vous et faites quelque chose d’anodin, comme ranger, trier une étagère ou vous attaquer aux gros travaux de nettoyage que vous avez peut-être remis à plus tard. Vous constaterez peut-être bientôt que votre corps a de nouveau envie de s’endormir. N’allumez pas la télévision ou l’ordinateur, car la lumière bleue émise par ces appareils peut retarder votre sommeil.
  • Si vous pensez que le reflux acide ou l’apnée obstructive du sommeil peuvent être en cause, demandez à votre médecin quels sont les traitements disponibles.

Respirer et lcher prise

Essayez de ne pas rester bloqué sur le « pourquoi ». Beaucoup de gens tournent en rond en se demandant pourquoi cela arrive, mais cette question peut conduire à la culpabilité et à une augmentation du stress. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’attention et la présence pour revenir à un état de calme. Bien que le CBD puisse contribuer à un sentiment de calme ou de relaxation, nos produits ne sont pas destinés à remplacer les conseils d’un professionnel de la santé, ni à diagnostiquer, traiter ou guérir une quelconque maladie.

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