7 stratégies apaisantes pour gérer la douleur

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7 stratégies apaisantes pour gérer la douleur

Vivez-vous avec une douleur constante ? Avez-vous connu un bref épisode de douleur intense ? La plupart d’entre nous feraient n’importe quoi pour éviter de ressentir de la douleur, mais la gestion de la douleur est une réponse saine et protectrice de votre corps. La douleur est une façon pour votre corps de vous dire que quelque chose ne va pas et qu’il a besoin d’une attention immédiate. Sans douleur, nous nous couperions ou nous brûlerions constamment sans savoir que quelque chose ne va pas.

Cependant, nous savons tous que la douleur est une expérience très désagréable, qu’elle provienne d’une piqûre d’insecte, d’une coupure ou d’une maladie. Pour de nombreuses personnes, la douleur est une chose avec laquelle elles doivent vivre et elles doivent trouver des moyens de la gérer.

La douleur a de nombreuses causes et les gens y réagissent différemment. Bien que chaque personne ressente la douleur différemment, la douleur peut être classée en différents types.

Dans cet article, j’aborderai les différents types de douleur, les causes de la douleur, les symptômes de la douleur et sept stratégies de gestion de la douleur.

Table des matières

Types de douleur

Bien que la douleur puisse être classée dans différentes catégories, les catégories les plus courantes sont la douleur aiguë et la douleur chronique. La douleur aiguë survient sans préavis et dure peu de temps. Elle résulte généralement d’une lésion de la peau, des os, des muscles ou des organes internes. Vous souvenez-vous de la douleur que vous avez ressentie lorsque vous vous êtes coupé accidentellement ou que vous avez frappé votre doigt avec un marteau ? C’est une douleur aiguë.

La douleur chronique dure beaucoup plus longtemps que la douleur aiguë et est généralement plus difficile à traiter. La douleur chronique touche plus de 100 millions d’Américains et peut être définie comme une douleur qui dure plus de six mois. Ce type de douleur est généralement lié à une maladie persistante comme l’arthrose ou la fibromyalgie. En cas de douleur chronique, les signaux de douleur peuvent persister dans le corps pendant des mois ou des années, ce qui peut être physiquement et émotionnellement débilitant.

Causes et symptômes de la douleur

Puisque la douleur chronique touche tant de gens et peut être si dévastatrice, je me concentrerai sur les causes de la douleur chronique. Bien que la douleur chronique puisse avoir des causes diverses, la cause la plus fréquente est le processus normal de vieillissement qui affecte les os et les articulations. Par exemple, l’arthrite est une maladie courante liée à l’âge qui se développe naturellement chez de nombreuses personnes. La douleur chronique peut également résulter de lésions nerveuses dues à des blessures qui n’ont pas guéri correctement.

La douleur constante peut également être causée par des maladies qui ne sont pas liées à l’âge, telles que le sida, le cancer, les ulcères et la fibromyalgie. La douleur récurrente, en revanche, peut être difficile au point qu’il est impossible d’en déterminer la cause. Parfois, elle se développe à la suite d’une maladie ou d’une blessure, mais la douleur persiste avec une origine psychologique après que la cause a été guérie physiquement. Cela rend l’élaboration d’un plan de traitement problématique pour les prestataires médicaux et c’est pourquoi il est nécessaire d’essayer différentes stratégies pour gérer la douleur.

Recherchez ces symptômes si vous pensez souffrir d’une douleur chronique :

Douleur légère à intense qui ne s’arrête pas
Sensation de brûlure, de douleur aiguë ou de courbature
Sensation générale d’oppression, de raideur ou de douleur
Se sentir fatigué, faible et manquer de sommeil
Dépression, anxiété, peur et irritabilité

Moyens de gérer la douleur

Bien qu’il soit impossible d’éliminer la douleur chronique, il existe des techniques d’adaptation que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour atténuer la douleur. Voici sept stratégies que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd’hui pour gérer votre douleur :

1. Réduire le stress – Lorsque vous êtes trop stressé, votre douleur chronique s’aggrave. Votre corps devient plus sensible à la douleur lorsque vous êtes déprimé, anxieux, triste ou stressé. Apprenez à contrôler le stress dans votre vie en vous relaxant et en écoutant de la musique douce. Écoutez des CD conçus pour détendre votre état d’esprit. Essayez d’utiliser l’imagerie mentale, un type d’évasion mentale qui vous oblige à créer une image calme et paisible dans votre tête. Les techniques de relaxation musculaire sont un autre moyen de se détendre.

2. Méditer ou faire des exercices de respiration profonde – La plupart des techniques de méditation consistent à se concentrer sur sa respiration, à faire le vide dans son esprit et à répéter une phrase en continu. Ce type de méditation est censé libérer la tension de votre corps et permettre à vos muscles de se détendre. Une technique de respiration profonde que vous pouvez essayer consiste à vous asseoir dans un endroit calme, à fermer les yeux et à concentrer vos pensées sur une zone située sous votre nombril. Inspirez dans cette zone et remplissez votre ventre d’air. Expirez lentement et dégonflez votre abdomen comme si vous relâchiez l’air d’un ballon.

3. Documentez l’intensité de la douleur et les activités que vous pratiquez – Entre les visites chez votre médecin, montrez-lui comment vous gérez votre douleur et les activités que vous pratiquez afin qu’il puisse mieux traiter votre douleur. Prenez un carnet et notez chaque jour l’intensité de votre douleur. Le score de la douleur peut être basé sur une échelle de 1 à 10, 1 correspondant à la douleur la plus faible et 10 à la plus forte. Notez également les activités que vous avez effectuées chaque jour. Montrez ce journal à votre médecin lors de chaque visite afin qu’il puisse comprendre si votre niveau de douleur s’améliore, si la douleur affecte vos capacités physiques et ce qui peut être fait de plus pour traiter votre douleur.

4. Mangez des aliments sains – Il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée si vous vivez avec une douleur chronique. Une alimentation saine contribuera au processus de guérison et vous permettra de vous sentir mieux et d’avoir meilleure mine. Ainsi, votre douleur constante ne sera plus aussi apparente. De plus, une alimentation saine réduit le risque de maladie cardiaque, de diabète et d’hypertension artérielle. Choisissez des aliments pauvres en graisses et en sodium, tels que le pain complet, le lait et le fromage maigres, les fruits et légumes frais et les viandes maigres.

5. Faites de l’exercice régulièrement – L’exercice aide à soulager la douleur chronique parce que, lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, des substances chimiques du cerveau qui bloquent les signaux de douleur de votre corps tout en vous faisant vous sentir plus heureux et plus fort. L’exercice améliore également votre santé en réduisant votre poids et votre risque de développer une maladie cardiaque.

6. Participez à un groupe de soutien – Le fait de rencontrer d’autres personnes souffrant de douleur chronique vous aide à vous sentir moins isolé. Vous apprenez également des autres ce qu’ils font pour gérer leur douleur. En outre, vous devriez rencontrer régulièrement un professionnel de la santé pour parler de votre expérience de la douleur.

7. Faites-vous masser régulièrement – Un bon massage vous aidera à soulager votre corps de l’excès de stress et de tension. Un massage efficace améliorera également la circulation sanguine dans votre corps et réduira la douleur que vous ressentez.

Conclusion

Nous avons tous fait l’expérience de la douleur à différents niveaux d’intensité et de durée. La douleur aiguë peut parfois avoir l’intensité la plus élevée, mais sa durée est courte. La douleur chronique, quant à elle, peut être d’intensité faible à moyenne, mais de longue durée. Si vous souffrez de douleur chronique, la meilleure façon de gérer la douleur est d’adopter un mode de vie sain qui réduira le stress que vous ressentez. Il s’agit notamment de faire de l’exercice régulièrement, d’adopter un régime alimentaire sain, de rencontrer d’autres personnes ayant le même problème et de consulter un professionnel de la santé.

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