- Serial Shopper -
- Santé et bien-être : avis sur les produits et guides d’achat -
- CBD : Comparatif Meilleur CBD 2024 -
- Guide CBD & Avantages -
- CBD Beauté & Santé -
- Exercices de respiration pour l’anxiété 101 : le guide de référence
Si vous souffrez d’anxiété, vous savez à quel point elle peut affecter votre vie. Bien qu’il soit utile de savoir que, selon certaines statistiques, l’anxiété touche environ 40 millions d’adultes américains, cela ne facilite pas la gestion personnelle des sentiments d’anxiété.
La peur et l’inquiétude injustifiée qui peuvent accompagner des niveaux élevés de stress peuvent donner à quelqu’un l’impression qu’il est en train d’échapper à tout contrôle. Les exercices de respiration pour l’anxiété peuvent toutefois aider à calmer un esprit paniqué et à rétablir l’équilibre de la respiration en atténuant le stress.
3 exercices de respiration pour lutter contre l’anxiété et le stress
Le stress ne doit pas contrôler votre vie. Il existe de nombreux exercices de respiration qui peuvent vous aider à surmonter les sentiments d’anxiété et de stress en quelques instants.
En apprenant à contrôler notre respiration, nous pouvons nous calmer rapidement. Lorsque nous modifions consciemment le rythme et les schémas de notre respiration, nous modifions les messages envoyés au cerveau.
L’apprentissage de différents exercices de respiration en cas d’anxiété vous apportera le calme au milieu du chaos et vous ramènera à un état d’esprit équilibré. Essayez l’un des exercices de respiration suivants pour vous aider à vous détendre et à réduire votre stress.
1. Respiration cohérente
Comment ça marche ?
Cette technique respiratoire consiste essentiellement à respirer à un rythme d’environ 5 respirations par minute. Il suffit d’inspirer en comptant jusqu’à 5, puis d’expirer en comptant jusqu’à 5. Continuez à respirer de cette manière pendant 2 à 3 minutes pour aider à soulager les symptômes de stress et de malaise.
Pourquoi ça marche ?
La respiration cohérente est un excellent moyen de calmer le système nerveux et de réduire le stress. Elle permet d’équilibrer le système nerveux sympathique, qui ralentit le rythme cardiaque et contrecarre le système nerveux parasympathique. Le système nerveux parasympathique est l’endroit où nous ressentons les symptômes de lutte ou de fuite qui accompagnent souvent les sentiments d’anxiété.
Quand c’est le mieux ?
La respiration cohérente peut être utilisée partout et à tout moment. Elle permet de calmer rapidement les nerfs à vif, quelle que soit la situation, et peut être particulièrement utile lorsqu’elle est pratiquée avant le coucher. Cette respiration peut vous aider à oublier les pensées qui vous assaillent et vous mettre à l’aise lorsque vous commencez à vous sentir paniqué.
2. Respiration par les narines alternées
Comment ça marche ?
La respiration par les narines alternées (également appelée Nadi Shodhana) est une technique respiratoire utilisée depuis des siècles. Assis dans une position confortable, placez le pouce droit sur la narine droite et inspirez profondément par la narine gauche. À la fin de l’inspiration, bouchez la narine gauche avec l’annulaire et expirez par la narine droite. Inspirez par la narine droite, bouchez-la à la fin de l’inspiration et expirez par la narine gauche. Continuez ainsi pendant 2 à 3 minutes.
Pourquoi cela fonctionne-t-il ?
Cette technique de respiration de l’anxiété ne se contente pas de calmer les sens, elle rééquilibre les côtés droit et gauche du cerveau. Elle permet également d’améliorer la concentration et l’attention, qui sont souvent perdues pendant les périodes de stress.
Quand c’est le mieux ?
La respiration alternée est plus efficace lorsqu’il s’agit de se concentrer. Connue pour dynamiser l’esprit et équilibrer les sens, cette technique de respiration est la plus efficace lorsque vous avez besoin d’un petit coup de pouce. On dit qu’elle « libère les canaux » et qu’elle rend plus alerte et plus éveillé.
Essayez cet exercice de respiration contre l’anxiété avant une réunion ou un examen, et vous constaterez qu’un calme concentré imprègne le corps et l’esprit. C’est également une excellente technique de respiration à pratiquer dans les embouteillages.
3. Respiration de relaxation profonde
Comment cela se passe-t-il ?
Il existe différentes façons d’utiliser les techniques de relaxation respiratoire profonde pour réduire les sentiments d’anxiété. La plus simple consiste à s’asseoir ou à s’allonger dans une position confortable et à commencer par respirer lentement et profondément par le nez pendant environ 6 secondes. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis relâchez lentement votre respiration par la bouche pendant 7 à 8 secondes. Répétez ce schéma pour un total de 10 respirations distinctes.
Pourquoi ça marche ?
Cet exercice de respiration est particulièrement efficace dans les situations qui provoquent des sentiments d’anxiété extrême. La respiration profonde favorise une relaxation totale et a un effet extrêmement calmant sur le corps et l’esprit.
Quand c’est le mieux ?
La respiration de relaxation profonde est la meilleure solution pour les situations de stress intense qui vous font frôler la crise de panique. Lorsque vous vous trouvez dans une situation particulièrement éprouvante pour les nerfs, la respiration de relaxation profonde peut s’avérer extrêmement utile. S’éloigner pour pratiquer la relaxation profonde pendant quelques minutes seulement peut changer complètement votre perception et calmer rapidement l’anxiété.
Utiliser des images pour vous aider à respirer
Parfois, une image vaut vraiment mille mots. Les images GIF sont devenues un moyen populaire d’apaiser les sentiments d’anxiété en respirant en synchronisation avec leur mouvement. Un GIF conçu pour lutter contre le stress vous calmera rapidement et vous permettra de retrouver votre sérénité.
L’image suivante est peut-être simple et va droit au but, mais c’est exactement ce dont certaines personnes ont besoin. Suivez cette image pendant 10 respirations et vous apaiserez doucement les sentiments d’anxiété.
Le gif suivant est un peu plus complexe, mais c’est une autre excellente image avec laquelle respirer en synchronisation lorsque vous vous sentez stressé. Laissez simplement votre respiration monter et descendre avec le mouvement de la grille. Une minute de respiration avec cette image peut aider à soulager les sentiments d’anxiété, d’inquiétude et de tension.
Ce dernier geste est utile lorsque vous êtes stressé et ramène votre respiration à un rythme régulier. Essayez d’inspirer sur un cercle complet et d’expirer sur un autre cercle complet. Faites cela pendant 10 respirations, et vous remarquerez que votre respiration est équilibrée et que votre esprit est calme.
Il existe de nombreuses façons de respirer qui vous aideront à vous calmer rapidement. Essayez l’un des exercices de respiration ci-dessus la prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, et vous serez sûr de respirer avec aisance.
Avez-vous trouvé un exercice de respiration particulier qui vous convient ? Avez-vous essayé l’un des exercices ci-dessus avec des résultats positifs ? Nous aimerions en savoir plus dans les commentaires ci-dessous.
Voir aussi :
- Pourquoi l’huile de CBD et votre corps vont de pair (comme le lait et les biscuits)
- Suppositoires au CBD ou Edibles au CBD
- 9 conseils pour gérer le stress et l’anxiété
- Quelles sont les causes de l’inflammation chronique ?
- Comment surmonter l’anxiété liée à la prise de parole en public
- Le guide ultime de l’autosoin avec les produits CBD
- Recettes de savon naturel à l’huile de chanvre pour le soin de la peau
- Marijuana médicale en Pennsylvanie (cannabis légal) Comment faire ?
- Les effets du cannabidiol sur l’organisme
- Votre guide pour faire face au stress