4 stratégies efficaces pour soulager le stress

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4 stratégies efficaces pour soulager le stress

Selon la National Alliance on Mental Illness, les troubles anxieux touchent 20 % de la population, mais même si vous ne souffrez pas de troubles anxieux, vous avez très probablement déjà été confronté à un stress extrême qui peut engendrer des sentiments d’anxiété. Cet article présente quelques-unes des techniques les plus populaires et les plus efficaces que les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent utiliser pour gérer leur niveau de stress et leurs réactions.

Table des matières

1. Exercice

Des études indiquent que l’exercice physique est un moyen efficace d’atténuer les sentiments d’anxiété et de stress.

Lorsque l’on commence à souffrir d’un stress extrême, l’un des moyens les plus courants de faire face à la situation est d’arrêter de faire les choses. Malheureusement, cela n’est pas très efficace et peut même aggraver vos sentiments. Si vous commencez à essayer d’éviter les choses qui vous stressent ou vous angoissent, vous risquez rapidement de vous couper de toute forme de contact humain. Certains malades deviennent même confinés à la maison.

C’est peut-être contraire à ce que vous ressentez, mais sortir de chez vous et faire de l’exercice est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre niveau de relaxation.

L’exercice, comme le jogging, est recommandé par l’Anxiety and Depression Association of America, et de nombreuses études scientifiques, comme cette étude de 2013 publiée dans Frontiers in Psychiatry, le confirment. L’étude en question montre clairement que l’exercice physique régulier a un impact positif sur la capacité à gérer le stress et les sentiments d’anxiété.

2. Se concentrer sur le moment présent

L’une des plus grandes erreurs commises par les gens est d’essayer de nier leurs sentiments. Lorsqu’une réaction physique survient, ils essaient de l’ignorer ou de l’éliminer, espérant un soulagement rapide, mais n’obtenant en réalité que peu de résultats.

Au lieu de cela, les personnes atteintes doivent prendre les mesures suivantes :

Étape 1 : Respirez profondément

Se concentrer sur sa respiration en prenant des inspirations profondes et lentes peut vous aider à vous détendre et à réduire les symptômes physiologiques que vous ressentez. En particulier, les respirations profondes peuvent aider à réduire la réaction typique de lutte ou de fuite, en calmant votre corps.

Étape 2 : Accepter sa situation

Acceptez de ressentir ce que vous ressentez et rappelez-vous que c’est le résultat d’un tour de passe-passe de votre cerveau. Ne vous sentez pas coupable ou honteux de votre réaction ; rappelez-vous plutôt que cela passera.

Étape 3 : Se concentrer sur le moment présent

La plupart des réactions au stress (mais pas toutes) sont déclenchées par des événements futurs possibles. Au lieu de penser à ce qui pourrait arriver, concentrez-vous sur ce que vous faites en ce moment. Ne tombez pas dans le piège de ne rien faire lorsque vous êtes dans cet état, car vous risquez de vous sentir encore plus mal. Essayez plutôt de commencer une activité, même s’il s’agit d’un simple travail ménager.

En vous concentrant plutôt sur l’activité, vous pouvez commencer à vous sentir mieux, car votre cerveau a tendance à ne se concentrer que sur une chose à la fois.

3. Essayer de tenir un journal

La tenue d’un journal peut vous aider à comprendre et à contrôler vos pensées et vos sentiments anxieux. Cela peut être utile dans une grande variété de situations qui déclenchent l’anxiété.

Réduire le stress

Lorsque vous tenez un journal sur vos émotions, y compris vos réactions de peur et de stress, vous exprimez vos émotions. Cela peut vous permettre de vous libérer et de réduire l’intensité de vos émotions.

Si vous avez l’impression de n’avoir personne à qui parler de ce que vous ressentez, la tenue d’un journal pourrait vous être très utile.

Résoudre les désaccords

Les relations personnelles avec les collègues, les patrons et même les amis peuvent être à l’origine de sentiments d’anxiété, en particulier lorsqu’il y a un motif d’affrontement dans la relation. Le fait de tenir un journal sur ces problèmes, désaccords et malentendus peut vous aider à comprendre pourquoi les autres agissent de la sorte et à évaluer la façon dont vous devez aborder la situation.

En y réfléchissant et en vous exprimant avant de devoir faire face à la situation, vous vous sentirez mieux préparé et plus à l’aise dans l’ensemble du processus.

Résoudre les problèmes de manière créative

D’autres problèmes, souvent d’ordre financier ou professionnel, peuvent également être à l’origine d’une anxiété liée au stress. Le fait de tenir un journal sur les situations qui déclenchent vos réactions peut vous aider à mieux comprendre pourquoi cette situation vous rend anxieux et à trouver des solutions créatives à ce qui pourrait vous sembler être un problème insoluble.

4. Tirer parti des remèdes naturels

De nombreuses personnes se tournent vers des remèdes naturels pour réduire leur stress. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des remèdes réellement prometteurs, étayés par des recherches scientifiques.

La mise en place de l’ensemble

Chaque personne est différente : deux personnes ayant les mêmes réactions peuvent avoir des expériences très différentes. Il en va de même pour la recherche d’un soulagement. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous, et vice versa.

Nous vous recommandons d’essayer plusieurs méthodes de gestion du stress et d’expérimenter pour trouver celle qui vous convient le mieux. Il peut s’agir d’exercices, de la tenue d’un journal, de l’utilisation de remèdes naturels ou d’une combinaison de plusieurs méthodes différentes. Vous avez déjà fait le premier pas en lisant cet article ; choisissez maintenant une technique et essayez-la.

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