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5 façons de soulager les sentiments d’anxiété à l’aide d’outils traditionnels

5 façons de soulager les sentiments d’anxiété à l’aide d’outils traditionnels

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Si vous souffrez d’anxiété, vous pouvez vous sentir frustré dans votre recherche d’options susceptibles de vous convenir. Les conseils contradictoires, les opinions tranchées et l’abondance d’informations erronées font qu’il est difficile de savoir quoi essayer.

Les techniques suivantes vous aideront à atteindre un état calme et détendu.

1. Comprendre ce que fait votre esprit

Votre cerveau peut vous jouer des tours. Lorsque vous êtes dans un état d’hyper-anxiété et que vous vous sentez dépassé, votre esprit essaie de faire des ravages sur vos sens et de créer des scénarios hyperboliques et très stressants que votre corps peut commencer à croire.

Si vous le pouvez, rappelez-vous que votre esprit essaie de vous tromper. Il se peut que vous n’ayez pas la réaction physiologique que vous pensez avoir. Cette prise de conscience peut vous aider à vous calmer et vous rassurer sur votre capacité à traverser cette période.

2. Acceptation et observation sans jugement

Marla W. Dybler, PsyD, psychologue clinicienne et auteur du blog Psych Central Therapy That Works, a un rappel important à faire : L’anxiété n’est qu’un sentiment. Comme toute autre émotion ou sensation, les sentiments d’anxiété sont une réaction qui passera avec le temps. En le reconnaissant, vous reprenez le pouvoir, car vous savez que c’est un sentiment auquel vous pouvez survivre et que vous pouvez surmonter.

La capacité à prendre une position objective sur vos réactions – sans être dur envers vous-même et sans tomber dans des boucles de rétroaction négatives – vous permet d’accepter votre situation. En ce moment, vous éprouvez une réaction anxieuse, mais elle est tolérable et passera. Être capable de faire cela peut vous aider à éradiquer les sentiments de désespoir qui peuvent aggraver votre état d’anxiété.

3. Techniques de respiration

Non seulement le fait de se concentrer sur sa respiration aide à se centrer sur le présent, mais il a également un effet physiologique sur l’état d’esprit. En ralentissant votre respiration et en commandant de longues et profondes inspirations à partir du diaphragme, vous faites passer votre corps d’un état de fuite ou de combat à un état de relaxation. Il s’agit d’une technique enseignée aux soldats et aux athlètes du monde entier, qui a été testée dans des situations extrêmement stressantes.

Il s’agit de la première méthode à utiliser pour tenter de maîtriser ses sentiments d’anxiété. Inspirez lentement en comptant jusqu’à 4, remplissez votre thorax et votre torse, puis retenez votre respiration en comptant jusqu’à 4 avant d’expirer lentement et de répéter. Augmenter le décompte et se concentrer sur les chiffres tout en centrant ses pensées sur la respiration est une autre tactique efficace qui aidera à calmer ses pensées.

4. Méditation et visualisation positive

Si vous n’avez jamais pratiqué la méditation, vous risquez de vous sentir un peu hors de votre zone de confort au début. Cependant, la pratique régulière de la méditation améliore votre capacité à faire face aux situations où votre esprit vous submerge et semble échapper à tout contrôle.

Bien qu’une pratique régulière vous permette d’exploiter cette compétence lorsque vous en avez le plus besoin, la visualisation calme et détendue peut également vous aider si vous n’avez jamais pratiqué la méditation auparavant. Se concentrer sur des images, des moments et des idées qui sont apaisants et leur attribuer vos inquiétudes et émotions négatives peut être très puissant.

Par exemple, le fait de visualiser des nuages ou un cours d’eau et d’associer vos émotions à ces éléments visuels vous permet de les laisser flotter loin de vous et de vous détacher de votre état d’esprit actuel.

5. Interruptions logiques

Votre cerveau est un outil incroyablement puissant. Vous pouvez faire des choses incroyables avec votre esprit. Cela peut jouer en notre défaveur lorsque nous nous sentons particulièrement anxieux. Dans ces moments-là, vous pouvez avoir l’impression que votre cerveau fait des heures supplémentaires pour imaginer les pires scénarios, vous faisant croire qu’ils sont une représentation exacte de la réalité.

Lorsque vous essayez de sortir de ces cycles dangereux et frustrants, il peut être utile de vous poser une série de questions qui interrompront ces schémas et vous forceront à appliquer la logique et l’expérience passée de manière réaliste. Posez-vous des questions telles que ?

  • Quelle est la probabilité que cela se produise ?
  • Le scénario le plus pessimiste est-il vraiment si mauvais ?
  • Si le pire se produit, puis-je faire face à cette situation ?
  • S’agit-il d’un reflet exact de la réalité, ou est-ce simplement l’impression que l’on a en ce moment ?
  • Si quelque chose de négatif se produit, cela signifie-t-il vraiment quelque chose sur qui je suis en tant que personne ?
  • Quelles mesures puis-je prendre dès maintenant pour me préparer à la suite des événements ?
  • Même si la situation tourne mal, que se passe-t-il ? Quelles sont les implications dans le monde réel ?

Avez-vous des techniques ou des conseils pour gérer l’anxiété avec succès ? Avez-vous une visualisation qui vous permet de vous calmer ? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous si vous avez utilisé ces méthodes à bon escient – nous serions ravis d’avoir de vos nouvelles !

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