3 moyens naturels d'augmenter la sérotonine et l'hormone du bonheur

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3 moyens naturels d’augmenter la sérotonine et l’hormone du bonheur

La santé et le bonheur vont de pair, on ne peut avoir l’un sans l’autre. En fait, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) affirme que « [l]a santé est un état de complet bien-être physique, mental et social. Alors, êtes-vous en bonne santé ?

Dans cet article, vous découvrirez l’un des éléments clés de la santé et du bonheur : la sérotonine. Vous découvrirez également des moyens naturels d’augmenter la sérotonine et de renforcer votre bien-être physique et émotionnel.

Table des matières

L’hormone du bonheur

La sérotonine est souvent appelée l’hormone du bonheur ou de la bonne humeur de l’organisme. C’est l’un des neurotransmetteurs les plus importants pour la santé. Les neurotransmetteurs sont des messagers chimiques qui permettent de communiquer des informations entre le cerveau et le reste du corps en envoyant des signaux d’une cellule nerveuse à l’autre.

Vous avez probablement entendu parler des effets de la sérotonine sur l’humeur, mais saviez-vous qu’elle affecte également votre corps physique ? La sérotonine joue un rôle dans de nombreuses fonctions de l’organisme, et cela correspond à son mode de production. Si une partie de la sérotonine est produite dans le cerveau, la grande majorité est fabriquée dans le système nerveux entérique, également connu sous le nom de » cerveau intestinal « . Environ 90 % de la sérotonine de l’organisme se trouve dans le tube digestif.

Ce qu’elle réglemente

La sérotonine affecte la quasi-totalité de nos 40 millions de cellules cérébrales. Il n’est donc pas surprenant qu’elle joue un rôle dans la régulation de nombreux aspects de votre santé :

Mood
Sommeil
Appétit
Mémoire et apprentissage
Comportements sociaux
Désir sexuel
Température du corps
Muscles
Système endocrinien (hormones)
Système cardiovasculaire

L’importance de la sérotonine

La sérotonine ayant un impact sur de nombreux aspects du bien-être mental et physique, il est primordial de maintenir un niveau élevé de sérotonine. Un faible taux de sérotonine est lié à toute une série de problèmes, notamment

Humeur maussade
Anxiété
Dépression
Troubles du sommeil
Douleur chronique

De plus, une étude publiée dans le Journal of Psychiatry and Neuroscience révèle que les personnes souffrant fréquemment de mauvaise humeur sont plus susceptibles de souffrir de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques.

Le lien entre le corps et l’esprit a fait l’objet de nombreuses études et gagne chaque année en crédibilité. En effet, le bonheur est important en soi, mais aussi parce qu’il s’est avéré qu’il protégeait contre les troubles mentaux et physiques.

Les limites des produits pharmaceutiques

Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont généralement prescrits aux personnes souffrant d’anxiété ou de dépression. Comme nous l’avons vu, la sérotonine est un messager chimique. Une fois qu’elle a délivré son message, elle est généralement réabsorbée par les cellules nerveuses. Les ISRS agissent en bloquant (inhibant) cette recapture, ce qui a pour effet d’augmenter la quantité de sérotonine disponible dans le cerveau.

Ces médicaments mettent un certain temps à agir car, dans un premier temps, le récepteur de sérotonine du cerveau (connu sous le nom de 5-HT1A, le récepteur de sérotonine) bloque la libération de sérotonine supplémentaire. Associés à une longue liste d’effets secondaires, les antidépresseurs pharmaceutiques ne sont peut-être pas si utiles que cela.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux moyens naturels d’augmenter le taux de sérotonine. Jetez un coup d’œil aux conseils ci-dessous et voyez à quel point il peut être facile d’augmenter vos niveaux d’hormone de bien-être.

Mangez pour être heureux

Comme nous l’avons vu, il existe un lien certain entre le cerveau et l’intestin ; la majorité de la sérotonine se trouve dans les intestins. Il n’est donc pas surprenant que l’alimentation joue un rôle clé dans l’augmentation des niveaux de sérotonine.

L’organisme synthétise la sérotonine à partir de l’acide aminé tryptophane. Il s’agit d’un acide aminé essentiel, car l’organisme ne le produit pas lui-même ; vous devez l’obtenir par le biais de votre alimentation. Les aliments riches en protéines, en vitamines B2 et B6 et en fer ont tendance à être riches en tryptophane. C’est le cas par exemple :

Noix et graines comme le sésame, le tournesol et les noix
Poissons gras comme le saumon
Œufs
Produits laitiers
Viande
Légumes comme les épinards, le brocoli, le cresson et les champignons
Aliments fermentés comme la choucroute

Pour favoriser l’absorption du tryptophane, associez ces aliments à des glucides sains tels que les céréales complètes ou les graines de type céréalier comme l’amarante, le millet, le quinoa et le sarrasin. Ce sont d’excellentes sources de glucides riches en protéines qui stimulent votre taux de sérotonine.

La réduction de votre consommation d’aliments transformés, riches en additifs chimiques, en glucides raffinés, en sucre et en graisses trans, aura également un impact direct sur votre humeur. Ces aliments sont connus pour être à l’origine de troubles mentaux et physiques. De plus, ils privent l’organisme d’énergie, ce qui crée des sentiments de léthargie et de dépression. Privilégiez plutôt les aliments complets et naturels. Remplissez votre assiette d’un arc-en-ciel de fruits et de légumes, optez pour des sources de protéines saines, grignotez des noix, et vous verrez que vous vous sentirez rapidement mieux.

Pensez au bonheur

De nombreux coachs de vie ont vanté les vertus de la pensée positive, mais la science n’est pas en reste. Une étude menée par le département de psychologie de l’université de Montréal montre que les changements d’humeur auto-induits peuvent influencer les niveaux de sérotonine. En d’autres termes, si vous avez des pensées positives, vous augmentez votre hormone du bonheur et, par conséquent, votre sentiment de bonheur.

Évitez les activités qui vous amènent à avoir des pensées sombres. La télévision et les journaux peuvent être remplis de messages négatifs et générateurs de stress ; détournez-vous des médias et faites quelque chose qui vous fait du bien. Passez du temps avec des amis, essayez un cours de yoga ou de méditation, lisez un livre édifiant ou entourez-vous de citations inspirantes. Les pensées heureuses PEUVENT modifier la chimie de votre cerveau, choisir de voir le verre à moitié plein.

Illuminez votre chemin vers le bonheur

C’est probablement l’une des choses les plus faciles à faire pour se sentir plus heureux. La lumière naturelle est un traitement bien étudié et établi pour la dépression saisonnière, mais les chercheurs ont découvert qu’elle affecte également les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

Dans notre vie moderne au rythme effréné, nous passons une grande partie de notre temps à l’intérieur, que ce soit sur notre lieu de travail, dans le train ou à la maison. Mettez un point d’honneur à intégrer plus de lumière dans votre journée en faisant une promenade à l’heure du déjeuner ou en vous promenant doucement après le dîner au lieu de regarder la télévision. L’air frais et le mouvement feront également du bien à votre humeur.

Heureux et en bonne santé

Être en bonne santé ne signifie pas seulement être à l’abri de la maladie. C’est se sentir heureux, satisfait et en paix. Vous avez le droit d’être en parfaite santé. Grâce à un régime holistique composé d’aliments complets, de pensées positives et de lumière naturelle, vous pouvez augmenter votre taux de sérotonine et commencer à vous sentir heureux et en bonne santé. Qu’attendez-vous ?

Que pensez-vous de la définition de la santé donnée par l’OMS ? Vous sentez-vous en bonne santé ? Comment vous sentez-vous plus heureux ? Que pensez-vous des conseils ci-dessus ? Nous sommes toujours ravis d’entendre vos réflexions et vos expériences, alors n’hésitez pas à nous laisser un message dans la section des commentaires ci-dessous.

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