Comment se déconnecter de l'anxiété liée à l'information ?

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Comment se déconnecter de l’anxiété liée à l’information ?

On ne peut pas le nier : nous vivons dans un monde où l’information est reine. Nos téléphones, tablettes et ordinateurs portables nous assaillent sans distinction, que ce soit pour nous informer d’une catastrophe mondiale ou simplement pour nous faire savoir que notre ami a publié un message sur les médias sociaux. Nous sommes rivés à nos écrans et paniquons si nous ne pouvons pas accéder à l’internet. Cela vous ressemble-t-il ? Vous souffrez peut-être d’anxiété liée à l’information.

Table des matières

L’anxiété dans le monde moderne

L’anxiété est le sentiment que l’on éprouve en réponse à une menace ou à un danger perçu. Ce mécanisme nous a aidés du point de vue de l’évolution, en permettant aux premiers hommes de se défendre contre les attaques de prédateurs. Mais dans notre société moderne, où nous ne risquons pas d’être attaqués par un animal sauvage, l’anxiété peut engendrer des réactions qui affaiblissent plutôt qu’elles n’aident. En effet, l’anxiété est aujourd’hui le trouble mental le plus répandu, 18 % de la population en souffrant à un moment ou à un autre de sa vie.

L’anxiété est déclenchée par la peur de ce qui pourrait arriver et la conviction que cela sera désagréable. Une facture inattendue, une présentation au travail ou un événement important de la vie peuvent tous déclencher de l’anxiété. Mais à l’ère de l’information, un nouveau trouble moderne fait son apparition.

Qu’est-ce que l’anxiété liée à l’information ?

En termes simples, l’anxiété liée à l’information est le sentiment que vous éprouvez lorsque vous ne comprenez pas mais pensez que vous devriez comprendre. Le terme a été inventé à l’origine par le fondateur de TED Talks, Richard Saul Wurman, dans ses deux guides cultes consacrés à la compréhension de l’anxiété liée à l’information et à ses effets.

L’anxiété liée à l’information est due à divers facteurs. L’un d’entre eux vous semble-t-il pertinent ?

Sentiment de devoir être « au courant ».
Ne pas comprendre les informations
Ne pas avoir accès à l’information
Sentiment d’être dépassé par la quantité d’informations à comprendre
Les attentes des autres quant à ce que vous devriez savoir
Ne pas savoir si certaines informations existent
Ne pas savoir où trouver l’information

Aujourd’hui, nous pouvons trouver toutes les informations dont nous rêvons en appuyant sur un bouton, des données scientifiques révélant les mystères de l’univers aux moindres détails de la vie personnelle de nos amis. Nous sommes bombardés d’informations à tout bout de champ. Nous transportons tous nos appareils avec nous et les consultons frénétiquement à chaque instant. Mais cela nous rend-il plus informés ou simplement plus anxieux ?

Le mot « information » est défini comme « l’action d’informer ; la formation ou le modelage de l’esprit ou du caractère ; l’instruction ou l’enseignement ; la communication de connaissances instructives ». Toutefois, depuis la Seconde Guerre mondiale, le terme « information » en est venu à être utilisé pour décrire tout ce qui est envoyé par un canal électronique – aujourd’hui, l’internet. De nos jours, l’information est moins quelque chose qui informe que quelque chose qui est communiqué ou raconté, indépendamment du fait que le destinataire le comprenne ou non. Il suffit de penser à l’océan d’informations publiées chaque jour par le biais de courriels, de journaux, de contenus en ligne, de la télévision, de plateformes sociales, etc. Vous sentez-vous obligé de tout comprendre ? Avez-vous l’impression de devoir tout comprendre ? L’idée de toutes ces informations vous met-elle mal à l’aise ou vous met-elle sous pression ?

Les symptômes

Ce malaise moderne peut se manifester de différentes manières. Jetez un coup d’œil à la liste ci-dessous et voyez si vous vous reconnaissez dans l’un de ces symptômes :

Vous avez toujours l’impression de ne pas être au courant des événements mondiaux.
Consulter son smartphone ou sa tablette à tout moment
S’abonner à plusieurs podcasts ou magazines et se sentir coupable lorsqu’ils s’accumulent, sans être lus ou écoutés.
Être trop gêné pour dire » je ne sais pas «
hocher la tête lorsque quelqu’un mentionne un terme, un nom ou un événement que vous ne connaissez pas du tout.
Croire que les autres comprennent ce que vous ne comprenez pas ou en savent plus que vous.
Vérifier de manière compulsive les dernières nouvelles, même si elles n’ont aucune incidence sur votre vie.
Avoir des profils sur plusieurs plateformes de médias sociaux et se sentir obligé de les publier ou de les consulter plusieurs fois par jour.
Sentiment d’inquiétude lorsque vous ne disposez pas d’une connexion Internet
Se sentir « déconnecté » lorsque l’on n’a pas consulté son téléphone, sa tablette ou son ordinateur portable pendant une demi-heure.
Passer la plupart de son temps libre devant un écran

Si c’est votre cas, vous n’êtes pas le seul ! Il suffit de jeter un coup d’œil dans un train ou une salle d’attente pour constater que de nombreuses personnes sont complètement immergées dans leur smartphone, inconscientes du monde qui les entoure. Mais si vous vous sentez obligé de consulter vos appareils à chaque occasion et que vous avez l’impression qu’ils prennent le contrôle de votre vie, j’ai une bonne nouvelle : vous pouvez vous éloigner de l’écran et réduire votre anxiété liée à l’information en quelques étapes simples.

Se déconnecter de l’anxiété liée à l’information

Regardons les choses en face : L’ère de l’information est là pour durer, avec davantage de canaux médiatiques à explorer chaque jour. Plutôt que de passer une partie de plus en plus importante de votre journée à essayer de suivre le rythme, vous pouvez prendre le contrôle de votre anxiété liée à l’information et apprendre à interagir avec l’information d’une manière plus saine.

En identifiant les informations que vous voulez vraiment et dont vous avez besoin dans votre vie, vous pouvez laisser tomber le reste et vous libérer du besoin d’être constamment connecté. Comme pour les autres troubles anxieux, la première étape est la prise de conscience, suivie de l’acceptation.

1. Acceptez le fait que vous n pouvez pas tout savoir et sachez que ce n’est pas grave. Laissez cela éveiller votre curiosité plutôt que de vous paralyser par la peur.

2. Si certains termes vous effraient parce que vous ne les comprenez tout simplement pas (comme le Dow Jones, par exemple), faites-en la liste et apprenez à les connaître, un par un.

3. Prévoyez les informations dont vous avez réellement besoin :

Qu’est-ce qui est essentiel pour votre travail ?
Qu’est-ce qui vous intéresse vraiment ?
De quoi aimez-vous parler ?
Quels sont les sujets qui vous passionnent ?

4. Désactivez les notifications automatiques sur votre smartphone afin de ne pas être constamment sollicité.

5. Consacrez un temps déterminé dans la journée à la vérification des courriels, à la consultation des médias sociaux, à l’écoute de podcasts ou à la lecture de magazines. Fixez-vous une limite de temps ; si vous passez actuellement trois heures par nuit immergé dans un écran, réduisez ce temps de moitié ou plus, et passez le reste du temps à faire autre chose : prendre un bain, rencontrer des amis, faire une promenade ou essayer un nouveau passe-temps.

6. Passez plus de temps à l’extérieur. Cela présente un double avantage. D’une part, il vous éloigne de l’écran et, d’autre part, il vous apporte la vitamine D si essentielle à la santé physique et mentale.

7. Éteignez vos appareils le soir. Éteignez votre téléphone, rangez votre ordinateur portable et éloignez-vous de la télévision. La lumière bleue de leurs écrans peut perturber le sommeil, et un mauvais sommeil est lié à l’anxiété…

Accepter que vous ne pouvez pas tout savoir aura un effet immédiat sur votre anxiété liée à l’information. Vous vous sentirez beaucoup plus à l’aise si vous ne savez pas tout. Détachez-vous du besoin de savoir et laissez libre cours à votre curiosité en dehors de l’écran.

Avec un peu d’attention, vous pouvez apprendre à vous détacher de la connectivité 24/7, à accepter de ne pas savoir et à vivre plus en phase avec le moment présent.

Souffrez-vous d’anxiété liée à l’information ? Comment se manifeste-t-elle dans votre vie ? Pouvez-vous nous donner des conseils pour vous éloigner des écrans ? Nous serions ravis de connaître votre avis sur le sujet, alors n’hésitez pas à nous en faire part dans la section des commentaires !

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