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Comment surmonter l’anxiété liée à la prise de parole en public

Comment surmonter l’anxiété liée à la prise de parole en public

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Si vous avez peur de parler en public, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Saviez-vous que trois personnes sur quatre ont peur de parler en public ? Cela représente 75 % de la population qui a peur de se lever et de parler devant un public. Si vous vous demandez comment surmonter l’anxiété liée à la prise de parole en public mais que vous avez l’impression que c’est impossible, vous vous trompez peut-être.

Il est possible de surmonter la peur de parler en public. Il suffit d’un peu de compréhension pour y parvenir. Savoir ce qui cause l’anxiété liée à la prise de parole en public et comment elle évolue peut faire une grande différence pour la vaincre. Savoir ce qu’il faut faire avant et après votre discours peut également vous aider à surmonter l’anxiété liée à la prise de parole en public une fois pour toutes.

Quelles sont les causes de l’anxiété liée à la prise de parole en public ?

La peur de parler en public (glossophobie) touche plus de personnes que toute autre phobie. C’est ce que l’on appelle une phobie sociale et elle commence le plus souvent dans l’enfance.

Elle est étroitement liée à la peur d’être jugé et peut provoquer de graves sentiments d’anxiété si l’on demande à quelqu’un de faire un discours. Les autres causes de l’anxiété liée à la prise de parole en public sont les suivantes.

Insécurité

Si vous avez tendance à manquer de confiance en vous ou si vous n’avez pas une très bonne estime de vous-même, il y a de fortes chances que cela joue un rôle dans la cause de votre peur de parler en public. Si vous êtes gêné(e) ou peu sûr(e) de vous, vous serez très anxieux(se) en pensant à toutes les choses qui pourraient mal tourner et au fait que vous n’êtes pas assez bon(ne) pour faire un discours en public avec succès.

Échecs passés

Si vous avez déjà échoué lors d’un discours, il se peut que vous croyiez inconsciemment que vous êtes condamné à toujours échouer lors d’une prise de parole en public. Il n’y a aucune raison de penser que, parce que vous avez échoué par le passé, vous échouerez à nouveau. L’histoire n’a pas à se répéter et vous pouvez très bien réussir à parler en public.

Peur d’avoir l’air nerveux

Beaucoup de gens ont peur de paraître mauvais aux yeux des autres lorsqu’ils font un discours. Ce que les autres pensent n’a aucune importance, alors arrêtez de vous inquiéter si vous avez l’air nerveux en faisant un discours. N’importe qui serait nerveux en faisant un discours, et si vous paraissez nerveux, les gens dans l’auditoire sont plus susceptibles de sympathiser avec vous que de vous juger.

Manque de préparation

La préparation de votre discours est essentielle si vous voulez éviter l’anxiété liée à la prise de parole en public. Un manque de préparation justifiera certainement la peur de l’échec. Il n’y a aucun moyen d’être sûr de réussir son discours si l’on n’est pas prêt et organisé.

Se sentir conscient de soi dans les grands groupes

Vous seriez surpris de voir combien de personnes se figent devant de grands groupes. C’est peut-être la raison la plus fréquente pour laquelle les gens deviennent nerveux et développent une anxiété liée à la prise de parole en public. Mais parler devant un grand groupe n’est pas différent de parler devant un petit groupe ; c’est simplement une question de point de vue.

Nos modes de vie modernes

De nos jours, de nombreuses personnes passent plus de temps en ligne que dans les lieux publics. Nous nous sommes habitués à un monde qui implique beaucoup moins de communication en face à face et d’interaction avec les gens au quotidien. Si vous devez faire un discours, cela peut être extrêmement éprouvant pour vos nerfs si vous avez peu d’expérience en matière d’interaction avec le public sur une base régulière.

Comment surmonter l’anxiété liée à la prise de parole en public

Vous devez comprendre qu’un peu de nervosité est tout à fait normal. Ne vous attendez pas à ce que vous passiez sans encombre sans ressentir un peu d’inquiétude. C’est tout à fait normal.

Il y a toutefois une différence entre un peu de peur et un sentiment d’appréhension écrasant et paralysant. Se concentrer uniquement sur ce qui pourrait mal tourner ou sur quelque chose qui a mal tourné dans le passé ne fera qu’accroître les sentiments d’anxiété.

Si vous voulez vraiment surmonter votre anxiété liée à la prise de parole en public, il y a certaines choses que vous devez faire avant et après votre discours. Le respect d’un certain nombre de règles (qui ont été appliquées par d’autres personnes souffrant d’anxiété liée à la prise de parole en public) vous aidera tout au long du processus et vous permettra de faire votre discours avec succès.

3 choses à faire avant votre discours

S’exercer et s’exercer encore

Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous. Il n’y a rien de plus important que de s’entraîner à fond avant de prononcer un discours. Faire un discours en public sans s’entraîner est l’un des meilleurs moyens de s’assurer un échec et de voir ses craintes se réaliser.

Vous pensez vous être suffisamment entraîné ? Vous devriez faire plus que simplement  » connaître  » votre discours. Devenez si familier avec votre discours que le répéter une dernière fois avant le grand jour est la dernière chose que vous ayez envie de faire. Mangez, dormez et respirez votre discours jusqu’à ce qu’il fasse partie intégrante de votre personnalité.

Visualisez votre succès

Avez-vous déjà entendu l’idée que ce à quoi vous pensez devient vrai ? Avant de prononcer votre discours, au lieu de penser à l’échec et à tout ce qui pourrait mal se passer, pensez plutôt à ce qui pourrait bien se passer.

Avant de prononcer votre discours, réalisez que votre succès ou votre échec dépend en fin de compte de vous. N’oubliez pas que le public est là pour écouter ce que vous avez à dire, et non pour ridiculiser votre prestation. La visualisation positive est une excellente technique pour vous aider à vous préparer à votre discours et pour soulager les sentiments d’anxiété.

Présentez votre discours à quelqu’un d’autre

Faire écouter votre discours à quelqu’un d’autre avant de le présenter à votre auditoire est un excellent moyen de surmonter l’anxiété liée à la prise de parole en public. Il y a certainement des personnes que vous connaissez qui seraient prêtes à écouter votre discours avant le grand jour. Demandez-leur de vous écouter et soyez ensuite tout à fait honnête sur ce qu’ils entendent.

Cela vous permettra non seulement de vous entraîner, mais aussi de faire l’expérience d’un public avant de le présenter à votre  » vrai  » public. Peu importe qu’il s’agisse d’un ami, d’un parent ou d’un proche, assurez-vous de présenter votre discours à au moins une personne avant le grand jour.

Deux choses à faire après votre discours

Se concentrer sur ce qui a bien fonctionné

Une fois votre discours terminé, dressez une liste d’au moins cinq points positifs qui se sont produits pendant votre discours. Même s’il y a eu des échecs, il y a aussi eu des réussites. C’est sur ces points que vous devez vous concentrer.

Notez tout ce qui s’est bien passé. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que de se souvenir de toutes ses répliques ou de ne pas trébucher en montant sur scène. Le fait de vous concentrer sur ce qui s’est bien passé vous aidera à tenir à distance toute anxiété persistante et vous permettra de mieux surmonter vos peurs.

Faites votre discours une dernière fois

Supposez que votre discours se soit déroulé de façon absolument épouvantable. Faites-vous une faveur. Refaites-le une fois de plus. Même si c’est probablement la dernière chose que vous voulez faire, cela vous aidera à évacuer une partie de l’angoisse que vous ressentez à propos du déroulement du discours et vous permettra de vous en souvenir sous un jour plus positif.

La dernière chose que vous voulez, c’est que le dernier souvenir de votre discours soit celui d’un discours dans lequel vous avez ressenti de l’anxiété et de la peur. Redonnez votre discours une fois de plus dans le confort de votre maison (même si c’est à votre chien) pour vous aider à perdre tout sentiment négatif persistant.

Vous pouvez surmonter votre peur de parler en public. Avez-vous déjà réussi à vaincre la peur de parler en public ? Avez-vous surmonté votre peur de parler en public et réussi à prononcer un discours percutant ? Si c’est le cas, nous aimerions en savoir plus dans les commentaires ci-dessous. Faites-nous savoir comment vous avez surmonté votre peur de parler en public afin que d’autres puissent en faire autant !

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