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Votre guide pour faire face au stress

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  6. Votre guide pour faire face au stress

Lorsque le niveau de stress est élevé, un certain nombre de processus internes peuvent être mis en œuvre dans le but de vous mettre à l’abri du danger et de vous ramener dans une position de sécurité. En l’espace de quelques secondes, votre corps accélère votre rythme cardiaque pour alimenter en sang riche en oxygène les parties les plus essentielles à votre défense. Cela peut produire des sensations désagréables, et c’est là que réside la difficulté de gérer le monde moderne très stressant dans lequel nous vivons.

De telles réactions biologiques peuvent être tout à fait appropriées face à la menace d’une attaque d’un animal sauvage et, en cas de danger réel, elles peuvent très bien vous sauver la vie. Mais, dans le contexte moderne, il est rare que nous ayons besoin d’une réponse aussi dramatique. Pourtant, c’est exactement ce qui se passe en réponse à toutes sortes de soucis quotidiens : lorsque la date limite approche, si vous ne pouvez tout simplement pas faire face à l’épuisant trajet du matin ou lorsque cette facture inattendue arrive sur vos genoux… Heureusement, il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser pour faire face au stress plus facilement.

Faire face au stress – Stratégies à court terme

La prise de conscience est la première étape. Si vous savez ce qui se passe et à quel moment, les mesures à court terme suivantes peuvent vous soulager.

Respirez calmement et profondément

Prenez conscience de votre respiration et efforcez-vous de maîtriser chaque respiration. Il s’agit d’une technique puissante qui cible l’une des causes principales de nombreux autres symptômes gênants. Une respiration lente et profonde ralentira votre rythme cardiaque et arrêtera la crise avant qu’elle n’ait le temps de se développer.

Reconnaître et accepter

Il est important de comprendre que la majorité des cas de stress extrême ne sont pas causés par un danger réel et présent, mais plutôt par vos pensées et vos projections dans l’avenir. L’idée de ce qui pourrait arriver dans une situation donnée peut déclencher une réaction en chaîne de pensées qui s’emparent de vos sens et déclenchent l’apparition de symptômes physiques. En observant ce qui se passe dans la réalité, vous pouvez reconnaître la situation pour ce qu’elle est réellement et accepter que vous ayez une réaction de peur face à quelque chose qui n’est peut-être pas aussi dangereux que ce que vos pensées voudraient vous faire croire.

Faire face au stress – Stratégies à long terme

Le meilleur moment pour se préparer au stress situationnel est celui où l’on est détendu, calme et centré.

La pleine conscience

Vous pouvez utiliser la pleine conscience à court et à long terme. Elle s’associe parfaitement à la respiration contrôlée. La pleine conscience est une technique merveilleuse pour gérer les aspects stressants de la vie moderne et leur impact sur l’humeur. La clé pour atteindre un état de pleine conscience est de guider votre attention vers le moment présent.

Concentrez votre attention sur ce qui se passe en vous et autour de vous. Si vous pratiquez la respiration profonde, concentrez-vous sur le soulèvement et l’abaissement de votre poitrine, sur la sensation de l’air qui passe par vos narines lorsque vous inspirez et expirez. Vous pouvez également compter dans votre tête – 1 en inspirant, 2 en expirant, 3 en inspirant, et ainsi de suite jusqu’à 10, puis recommencer à partir de 1. Si vous êtes en mesure de le faire, fermez les yeux et portez toute votre attention sur les sons que vous entendez. Armé des techniques de la pleine conscience et d’un peu de pratique, vous trouverez que c’est un excellent moyen de faire face aux situations stressantes en général.

Identifiez les pensées gênantes

Apprenez à repérer les pensées qui déclenchent vos réactions au stress. Peut-être que certains sujets vous effraient ou que l’idée de certaines situations vous rend anxieux. Notez ces pensées et remettez-les en question. « Pourquoi devrais-je être si effrayé par X ou Y ? « La façon dont je me sens dans une situation donnée est-elle proportionnelle à la réalité ? Tenez un journal des pensées et prenez un moment chaque jour pour passer en revue toutes les pensées qui vous ont fait éprouver de l’appréhension. Au fur et à mesure que vous apprendrez à identifier les schémas de pensée qui agissent comme des déclencheurs, vous constaterez qu’il est plus facile de faire face au stress.

Parlez à un thérapeute

Parfois, nous avons tous besoin d’un coup de main. Si vous vous sentez dépassé par vos réactions, un thérapeute peut vous aider à aller au fond des choses et à trouver des stratégies qui vous conviennent.

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